Lide com nervosismo antes das apresentações

 

Frio na barriga, mãos suando, pernas tremendas e suspiros de aspiração são comuns antes de muitas pessoas realizarem apresentações — em diferentes situações. A recorrência desse sentimento é tão habitual que segundo estudos quase dois terços da população sofre com Glossophobia (ansiedade de falar em público).

Por isso, em treinamentos, o pedido mais frequente é como acabar com isso. Mas, talvez, a questão esteja errada. A verdadeira pergunta é como lidar com o nervosismo nessa hora. Foi isso que nomes como Steve Jobs e Bill Clinton aprenderam a controlar esse sentimento antes das apresentações. Inclusive, o gerenciamento dessa ansiedade pode transformar-se em um auxílio para as próximas vezes.

Para não comprometer o potencial do seu trabalho, destacamos algumas dicas simples que podem ajudar a lidar com esse sentimento que nos cerca antes de apresentarmos. Inclusive é importante de

Aprenda a controlar os nervos

Quando ficamos nervosos, o nosso inconsciente envia essa informação para os nossos hormônios por meio da corrente sanguínea. Desse modo, o nosso corpo reage fisicamente a isso. A primeira parte a ser afetada é a nossa voz, porque o sentimento consegue comprimir o nosso peito que afeta diretamente as cordas vocais. Pense então, em vez de andar sem rumo, em reservar cinco minutos para alongar-se. Essa simples troca de movimento liberará a adrenalina comprimida no corpo para diminuir a ansiedade.

Um bom exercício de alongamento pode ser simples. Por exemplo, esticar os braços seguindo a linha do tronco enquanto mantém o abdômen levemente contraído e os joelhos destravados ou colocar as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo. Permaneça 30 segundos nessa posição. Esses movimentos ajudam a relaxar. Experimente fazer isso antes de apresentar-se, você sentirá a diferença.

Concentre-se no que importa

A ansiedade pré-apresentação pode afetar a sua mente e, consequentemente, afetar seus pensamentos. Algo simples para acabar com a confiança. Mas, há algumas dicas que podem ajudar a se acalmar e focar no que está por vir. Confira três passos para controlar a sua mente.

1º Pense nos pontos principais que você que merecem destaque na sua apresentação. Lembre-se que o público, normalmente, só absorve três coisas do que é exibido.

2º Destaque os aspectos positivos do tema que apresentará e por que você acha isso importante. Se você acredita no que diz o público fica mais aberto a prestar atenção.

3º Engane a sua mente. Faça que a sua mente transforme a ansiedade por excitação para controlar as reações do seu corpo de modo positivo quando estiver apresentando.

Use sua energia

Com nervosismo e ansiedade, o corpo libera um monte de energia que pode ser revertida em presença de palco. Ao iniciar apresentação, use um tom mais energético de voz, mostre confiança em seus movimentos e isso captará a atenção do público.

Defina-se como o melhor

Ao chegar em um ambiente, a atitude que você demonstrar será a impressão que as pessoas lembrarão. Por isso, é importante definir-se como o melhor, acredite no seu potencial e no que está lá para fazer. Todos notarão a diferença.

Tobey Fitch é o Chefe de Talentos da Prezi. Na última década, ele ajuda os funcionários de diferentes organizações a se comunicarem de forma eficaz. Antes de entrar para o time da Prezi, Fitch também trabalhou na Apple e é cofundador da Fitch Associates, empresa de consultoria focada em criar líderes de mercado.