Cómo dominar el arte de convertirse en “indistraible”

Con cada vez más organizaciones adoptando modelos de trabajo híbridos (y escuelas que hacen algo similar con el aprendizaje combinado), es más crucial que nunca volverse «indistraible». Ese es el término acuñado por Nir Eyal, autor de best sellers y orador del Wall Street Journal, para describir el estado de concentración sin distracciones que todos deberían esforzarse por lograr. Sigue leyendo para ver la serie de Prezi Video de Nir que explica cómo evitar distracciones, así como vídeos sobre cómo aplicar su modelo a tu trabajo y vida personal.

El proceso de cuatro pasos para volverse “indistraible”

Toma el control de tus desencadenantes internos

Si bien a muchas personas les gusta culpar a factores externos (como las notificaciones en diferentes dispositivos) por su distracción, la verdad es que la mayoría de las distracciones comienzan desde dentro. El primer paso para volverse a prueba de balas contra distracciones es comprender cómo y por qué nos distraemos en primer lugar.

Nir señala el hecho de que la «gestión del tiempo» es en realidad «la gestión del dolor»: tratamos de escapar de la incomodidad de las tareas que tenemos que hacer, lo que hace que recurramos a distracciones externas. Echa un vistazo el primer vídeo de Nir para aprender a identificar y administrar estos desencadenantes internos:

Dedícate a ganar terreno

Cuando hayas dominado esos factores internos, puedes comenzar a encontrar formas de ser productivo/a con tu tiempo. Sin embargo, es un error común pensar que lo opuesto a la distracción es centrarse en los resultados. Nir explica que las listas de tareas pendientes son trampas porque siempre habrá más para hacer, esa lista interminable solo nos llevará a buscar distracciones.

En cambio, deberíamos centrarnos en controlar las entradas y en ganar terreno. Pregúntate de qué te distraen las distracciones de tu vida y canaliza tu tiempo y concéntrate en las cosas verdaderamente valiosas de tu vida. Obtén más información en la segunda parte:

Hackear los disparadores externos

Como se mencionó anteriormente, a menudo se culpa a los desencadenantes externos como la fuente de distracción, pero no siempre son dañinos. Nir aclara que la clave es averiguar si estos desencadenantes externos te están sirviendo o si es al revés. En el tercer Prezi Video de Nir, aprenderás a ser consciente de cuando se trata de desencadenantes externos como la organización de la oficina, correos electrónicos, chats grupales, reuniones, PCs, teléfonos inteligentes y mucho más.

Utiliza pactos para evitar distracciones

Cuando hayas dominado las primeras tres partes del modelo “indistraible” de Nir, sugiere usar pactos como el «cortafuegos» final para evitar distracciones. El primer pacto es un pacto de esfuerzo, en el que haces que los comportamientos no deseados sean más difíciles de realizar, como el uso de una aplicación para limitar la cantidad de tiempo que dedicas a la tecnología.

También puedes intentar usar un pacto de precios, en el que agregas un costo por distraerte. Esto puede venir en forma de recompensa financiera o castigo por lograr (o no lograr) tus metas. Finalmente, sugiere un pacto de identidad, en el que te defines de cierta manera para moldear tus acciones. Conoce más sobre estos pactos en su vídeo:

Aplicando el modelo “indistraible” a todos los aspectos de tu vida

Tu lugar de trabajo

Las personas pasan mucho tiempo trabajando, por lo que no es de extrañar que el entorno de tu lugar de trabajo pueda tener un impacto significativo en tu salud mental. Los lugares de trabajo con altas expectativas y poco control pueden provocar síntomas de depresión y ansiedad, y esto vuelve al sentimiento de que la gestión del tiempo es la gestión del dolor. Tener una cultura empresarial que valore las discusiones abiertas, por ejemplo, puede conducir a una mejor moral y menos distracciones. Obtén más información en el vídeo de Prezi de Nir:

Tus hijos

Los adultos que se distraen fácilmente alguna vez fueron niños que también se distraían fácilmente, y Nir enfatiza la importancia de desarrollar hábitos para evitar distracciones en los niños. Es fácil señalar con el dedo a la tecnología como la principal fuente de distracción, pero esa es solo una excusa conveniente. Los niños deben aprender a dedicar tiempo a lo que es importante para ellos, y los padres deben evitar convertirse en desencadenantes externos para los niños. Obtén más información en el vídeo de Nir:

Tus relaciones

Las distracciones no solo son perjudiciales para la productividad laboral, sino también para la salud de tus relaciones. Estar distraído en situaciones sociales puede evitar que estemos completamente presentes, y Nir recomienda bloquear la propagación de comportamientos poco saludables, como estar revisando tu teléfono. En el vídeo final de su serie “indistraible”, comparte algunos consejos para aplicar su modelo a tus relaciones personales:

Cuando trabajas desde casa, eres el único que puede controlar tu productividad y concentración. Utiliza la serie de vídeos de Nir para mejorar la forma en que administras tu tiempo y así volverte verdaderamente “indistraible”. ¿Quieres más consejos? Echa un vistazo a otros vídeos de Prezi en nuestra Galería de vídeos.